Chế độ ăn uống ngũ ly yêu cầu người dùng thay thay hai bữa ăn hàng ngày bằng ngũ cốc và sữa. Khoác dù chế độ ăn kị này đã lộ diện được 1 thời gian, nhưng gần đây mới trở yêu cầu phổ biến. Chế độ ăn này có công dụng giảm cân ngắn hạn và có thể giàu hóa học xơ, mặc dù nhiên, cơ chế này cũng có thể có thể có tương đối nhiều đường và hạn chế lựa lựa chọn thực phẩm, vượt mức.
Bạn đang xem: Ngũ cốc trái cây giảm cân
Trong chế độ ăn tránh này, người dùng sẽ sửa chữa thay thế bữa sáng và bữa trưa của bằng một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách bóc béo hoặc sữa không nhiều béo. Đối với bữa tối, người tiêu dùng nên tiêu thụ số đông thực phẩm ít năng lượng và đựng protein nạc, cũng như ngũ cốc, trái cây và rau quả.
Một số chế độ ăn chỉ tiêu giảm trong việc ăn uống ngũ cốc cả tuần. Tuy nhiên, đây là hình thức nên tránh vị cách nạp năng lượng này hoàn toàn có thể rất ít năng lượng và protein gây nên mệt mỏi, bớt sự tập trung và biến hóa tâm trạng
2. Giải pháp thực hiện
Chế độ ăn uống ngũ cốc kha khá dễ thực hiện bằng phương pháp thay cả ăn sáng và bữa trưa bằng một thực đơn ngũ cốc cùng 1⁄2 đến 2⁄3 cốc (120 mang lại 180 ml) sữa tách bóc béo hoặc ít béo. Loại ngũ cốc nên tất cả ít đường bổ sung cập nhật và được thiết kế từ ngũ ly nguyên hạt.
Đối cùng với bữa tối, tín đồ dùng hãy lựa chọn tiêu thụ những loại trái cây, rau xanh củ và ngũ cốc nguyên hạt, ít chất to và calo, tự 450 năng lượng hoặc ít hơn. Ví dụ như một khẩu phần salad kê nướng với nước nóng dấm với trái cây tươi, hoặc gạo nâu với cá hồi và rau gia vị. Người tiêu dùng cũng hoàn toàn có thể tiêu thụ nhị bữa ăn nhẹ mỗi ngày, từng lần cung cấp 100 calo hoặc không nhiều hơn.
Việc tuân thủ cơ chế ăn này, một người hoàn toàn có thể tiêu thụ khoảng 1.200 lượng 1.500 calo mỗi ngày, vấn đề này giúp bớt cân cho phần đông người sử dụng. Lượng năng lượng sẽ giao động nhờ vào vào các loại ngũ ly được lựa chọn và lượng thức ăn xài thụ.
Khuyến cáo chỉ ra người dùng nên tuân thủ chính sách ăn ngũ cốc trong thời gian ngày mang lại hai tuần. Tránh việc tuân theo cơ chế ăn kị này lâu hơn, vì chế độ ăn này ít calo và protein, và rất có thể dẫn đến suy yếu sức khỏe.
Xem thêm: Tải Bài Hát Ánh Nắng Của Anh Trấn Thành Mp3, Ánh Nắng Của Anh (Chờ Em Đến Ngày Mai Ost)
Một nghiên cứu trên 24 người cứng cáp tuân thủ chế độ ăn ngũ ly trong 2 tuần cho thấy thêm những người tham gia vẫn giảm khoảng 600 calo mỗi ngày từ đó giảm cân và giảm mỡ. Mặc dù vậy, hiệu quả này vẫn không được xác thực tính thiết yếu xác. Hơn nữa, bài toán giảm cân bằng cách này rất có thể không chắc chắn trong thời gian dài.
Chẳng hạn, cường độ leptin, một nhiều loại hormone trong cơ thể giúp não bộ nhận biết khi nào đã bao gồm đủ thức ăn, bớt khi người dùng hạn chế lượng năng lượng tiêu thụ. Nồng độ leptin giảm có thể dẫn cho tăng cảm xúc đói với thèm ăn, từ đó có tác dụng ngược đối với cân nặng.
4. Các tác dụng sức khỏe khoắn khác
Việc gạn lọc ngũ ly nguyên phân tử giúp bài toán tuân thủ chính sách ăn ngũ cốc đổi mới một cách công dụng để tăng lượng ngũ ly nguyên phân tử và chất xơ tiêu thụ.
Trên thực tế, trong một nghiên cứu và phân tích với hơn 1 triệu con người tham gia, cứ 28 gram ngũ ly nguyên hạt tiêu thụ từng ngày có liên quan đến câu hỏi giảm 9% nguy hại tử vong bởi vì mọi tại sao và giảm 14% nguy cơ tiềm ẩn tử vong vị đau tim. Chất xơ trong ngũ ly nguyên hóa học thúc đẩy quy trình tiêu hóa an lành và rất có thể giúp kiểm soát điều hành cân nặng.
Đường bổ sung cập nhật có tương quan đến một số trong những vấn đề sức khỏe và yêu cầu được hạn mức dưới 5% tổng lượng năng lượng mỗi ngày. Chế độ ăn ngũ cốc bao gồm thể chứa nhiều đường. Ngay từ đầu đến chân dùng lựa chọn một loại ngũ cốc không có vị ngọt, hầu hết các sản phẩm đều sở hữu thêm con đường ở một vài dạng.
Hơn nữa, ngũ ly và sữa đều đựng nhiều carbs, chúng được phân bỏ thành đường cung cấp năng lượng đến cơ thể. Những các loại đường tự nhiên và thoải mái này không độc nhất thiết là thiếu lành mạnh nhưng có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn với dẫn đến sự biến động lượng đường trong máu ở một số người. Rộng nữa, chế độ ăn ngũ cốc rất có thể chứa không nhiều protein, chất béo lành mạnh và bao gồm tổng calo thấp. Khung hình cần protein để chế tạo và bảo trì cơ bắp, mô và enzyme, những hợp chất dựa vào protein điều khiển một số tính năng cơ thể. Giống hệt như chất xơ, protein cũng giúp khung hình cảm thấy no. Trong khi chất béo có nhiều calo trên từng gram hơn protein hoặc carbs, nghiên cứu cách đây không lâu cho thấy chất to trong chế độ ăn uống, bao gồm cả chất phệ bão hòa, có thể là một trong những phần của chính sách ăn uống an lành và thậm chí là có thể cho phép người dùng giảm cân. Câu hỏi hạn chế quá mức cần thiết calo hoàn toàn có thể gây ra những biến hóa về hội đàm chất gây trở ngại trong việc gia hạn giảm cân, tương tự như dẫn đến căng thẳng và suy giảm tinh thần
6. Thực phẩm cần và không nên dùng
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có thể ăn trong cơ chế ăn ngũ cốc:
Trái cây: bất kỳ loại hoa quả nào, ví dụ như táo, chuối, cam, dâu tây cùng dưa hấuProtein: đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng, lòng trắng trứng, thịt thăn nạc như thịt gà hoặc ức kê tâySữa: sữa ít to hoặc sữa tách béo, hộp sữa chua ít mập hoặc ko béo, phô mai ít béo, hộp sữa chua Hy LạpDanh sách thực phẩm bắt buộc được giảm bớt trong cơ chế ăn ngũ cốc:
Thực phẩm gồm đường: bánh, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, bánh kếp, bánh quếTrái cây: nước xay trái cây, món tráng mồm từ hoa trái như bánh chuối hoặc bánh anh đàoRau: khoai tây chiên, rau củ xàoSữa béo: sữa béo, kem lạnh, kem chua, kem tươi, hộp sữa chua thường, pho đuối bChất béo: bơ, dầu với số lượng lớn, mayonnaise thườngNgày 1
Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ ly nguyên phân tử với một nửa cốc (120 ml) sữa tách bóc kemĂn nhẹ: 3 trái ớt ngọt nhỏ tuổi với 1 muống nêm canh (10 gram) kem phô mai không nhiều béoBữa trưa: 1 ly (40 gram) ngũ cốc nguyên phân tử với một nửa cốc (120 ml) sữa tách kemĂn nhẹ: 1/2 cốc (74 gram) trái việt quất với một nửa cốc (123 gram) sữa chua ít béoNgày 2
Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kemBữa trưa: 1 ly (40 gram) ngũ cốc nguyên phân tử với 1/2 cốc (120 ml) sữa bóc tách kemĂn nhẹ: 1 ounce (28 gram) phô mai ít lớn với 5 bánh quy giònBữa tối: một nửa chén (70 gram) mì spaghetti nguyên hạt, 1 chén (250 gram) nước nóng mì spaghetti với gà tây xay, 1 ounce (28 gram) phô mai mozzarella ít to và 1 cốc (160 gram) bông cải xanh hấpNgày 3
Bữa sáng: 1 ly (40 gram) ngũ cốc nguyên phân tử với 1/2 cốc (120 ml) sữa bóc tách kemSnack 1: 2 cọng bắt buộc tây với một muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộngBữa trưa: 1 ly (40 gram) ngũ ly nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa bóc kemBữa tối: 2 miếng bánh mỳ làm từ tiểu mạch nguyên cám, 3 ounce (85 gram) gà tây nướng, 1 lát phô mai, 2 muỗng cafe (10 gram) mù tạt mật ong với 1 khẩu phần salad nhỏ.Để để lịch thăm khám tại viện, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Download và đặt lịch khám tự động hóa trên áp dụng Myjako.edu.vn nhằm quản lý, theo dõi và quan sát lịch cùng đặt hẹn hồ hết lúc gần như nơi tức thì trên ứng dụng.
